Ruokaohjeita lapsiperheelle

Helppoja, ravitsemussuositukset täyttäviä ruokaohjeita koko perheelle, olkaapa hyvä! 

Kaikki suolaa sisältävät ainekset merkitty erikseen (suolaa vältettävä alle 1 v), muuten ainekset pitäisi olla sallittuja myös alle yksivuotiaille (jos muistan oikein, varmista oman neuvolan antamista ohjeista, jos joku raaka-aine epäilyttää! Nopeasti unohtuu, mitä kaikkea pitikään välttää ja suosituksetkin muuttuvat...).

EDIT: Lisäilen tähän samaan postaukseen ohjeita, sitä mukaa kun niitä syntyy!

lisää linssariin lopuksi myös 0,4 dl rypsiöljyä! Unohtui ohjeesta...

Uunilohi

• 200 g / hlö (kirjo)lohta, 200 C paksuudesta riippuen 25 - 30 min (lisää aikuisille suolaa 🧂)
• uunivihanneksia (pakaste) voi laittaa uuniin lohen kanssa
• perunaa ja porkkanatikkuja keitettynä

Kvinoasalaatti - toimii kylmänä ja lämpimänä

Ainekset esimerkiksi, voi jättää pois / lisätä melkein mitä vaan, kvinoassa on itsessään sen verran hyvät ravintoarvot, että aika täysipainoinen ateria tulee vaikka olisi pelkkää kvinoaa ja öljyä, mutta erityisesti tonnikala ja vihannekset tuo makua

• 1 dl / hlö kvinoaa - kiehauta 2 krt kvinoan määrä vettä, lisää kvinoa ja keitä kannen alla 15 min ja sekoita sitten joukkoon muut ainekset
• herneitä ja maissia (pakaste) ---> kiehauta
• cashewpähkinöitä pilkottuna tai pinjansiemeniä
• kirsikkatomaatteja pilkottuna
• kiinteää tofua tai leipäjuustoa (sis. suolaa! 🧂) pilkottuna
• säilyketonnikala öljyineen (sis. suolaa! 🧂)
• reilu loraus öljyä (rypsi tai oliivi jos haluaa makua)
• yrttisuolaa 🧂 aikuisille
• loraus sitruunamehua