Pulausepoletit ja räikkäperiaate

Elämää alle 2 kk ikäisen poikasen kanssa

Life with a less than 2 months old chick

Panel 1: Character 1: "Alright, let's put on the outdoor clothes." Character 2: "The phone is ringing! I wonder who it is..."

Panel 2: Character 2: "Penguin R speaking." Caller: "Hi! Just calling about..."

Panel 3: Caller: "...what kind of plan do you have..." Baby: "Waaaaaa!" Character 1: "Yes, you don't like the hat." Character 2: "Oh, sorry, I'm currently dealing with a baby!" Caller: "Oh, I see... Have a good day!"

Panel 4: Character 1: "Did you manage to get rid of the telemarketer using the baby?" Character 2: "Yes! Good timing!"

Panels 1-4: singing Finnish (mostly) children's songs

Panel 5: Character 1: (Singing) "Puf is a happy little dragon." (Speaking) "Let's google how these lyrics went... 'Now faded and forgotten'..."

Panel 6: Character 1: "He still has eyes wide open. What other songs even are there?" (Singing) "Little frogs, little frogs, they are so amusing..."

Panel 7: Character 1: "How does this song go again?" Character 2: "I don't know..." Character 1: "We'll find out."

Panel 8: Character 1: (Singing) "No ears, no ears... Hah! What lyrics! I can't take it. Hahaha!"

Panel 9: Character 1: "Aah! I'm dying of laughter! No ears! Hahaha!" Character 2: "But it's not even true!"

Panel 10: Character 2: "Of course frogs have ears." Character 1: "Right... In which sleep deprivation was that song composed?"

Dad-Penguin teaches the chick advanced vocabulary

Panel 1: Character 1: "Oh, poor thing, it has those shoulder epaulettes again!" Baby: "Blah."

Panel 2: Character 1: "Let's change to a dry bodysuit. When it doesn't agree to bend its arm..."

Panel 3: Character 1: "...we use the principle of ratchet wrench. " Character 2: "What?"  Character 1: "We don't force the arm to bend but when it bends a little, it can't go back straight."

Lantionpohjaharjoituksia

Ärsytti, kun Tät-sovellus muutti harjoitukset maksullisiksi, niin tein omat (helpommat harjoitukset kopioitu Kuntouta keskivartalo -oppaasta ja vaikeammat kopioitu Terveyskylästä, molemmat neuvolassa suositeltuja lähteitä)! Olkaa hyvä!

HUOM! Jos et ole ennen treenannut lantionpohjaa, niin lue lisäinfoa noista ylläolevista lähteistä ensin!

Klikkaa giffiä niin se aukeaa omassa ikkunassaan ja alkaa alusta. Saa esittää toiveita, jos haluat lisää harjoituksia, lisään tänne, jos ehdin (ja jos en ehdi, niin giffejä on helppo tehdä tällä ilmaisella sivulla).

Tein noihin vaikeampiin harjoituksiin sopivat ääniraidat ChatGPT4o:n avulla (oli hauska leikkiä tuolla, mutta aika kamalia olivat ensimmäiset tuotokset, kun en osannut pyytää oikein sitä mitä halusin :D eivätkä nämä nykyisetkään mitään musiikillista nautintoa varsinaisesti tuota...).

Kestovoima

Kestovoimaharjoitus helpompi:

    - Supista lantionpohjaa kevyemmin (esimerkiksi puolella teholla) ja pidä supistusta 10-20 sekuntia.

    - Rentouta muutaman syvän hengityksen ajan. 

    - Toista 5 kertaa. (alla oleva gif looppaa 5 krt)

Kestovoimaharjoitus vaikeampi:

• - Supista kohtalaisen voimakkaasti vähintään 10 sekuntia. 
  - Rentoudu supistuksen jälkeen vähintään 20 sekuntia. 
  - Toista suoritus 5-10 kertaa. (gif looppaa 10 krt)

Ääniraita kestovoima (nouseva nuotti + 1 s välein laskuri yht 10 s + laskeva nuotti + 2 s välein laskuri yht 20 s, 10 looppia kuten gif:ssä)

Maksimivoima

Maksimivoimaharjoitus helpompi:

    - Supista lantionpohjan lihaksia niin voimakkaasti kuin pystyt. 

    - Pidä supistus noin 5 sekuntia ja rentouta sitten parin syvän hengityksen ajan. 

    - Toista 5 kertaa. (alla oleva gif looppaa 5 krt)

Maksimivoimaharjoitus vaikeampi:

    - Supista voimakkaasti 5 sekunnin ajan. 
    - Rentoudu vähintään 10 sekunnin ajan. 
    - Toista suoritus 5-8 kertaa.  (gif looppaa 8 krt)

ääniraita maksimivoima (nouseva nuotti + 1 s välein laskuri yht 5 s + laskeva nuotti + 2 s välein laskuri yht 10 s, 8 looppia kuten gif:ssä)

Nopeusvoima

Nopeusvoimaharjoitus helpompi:

    - Supista lantionpohja mahdollisimman nopeasti ja voimakkaasti. 

    - Pidä supistus parin sekunnin ajan ja rentouta parin syvän hengityksen ajan. 

    - Toista 10 kertaa. 

(alla oleva gif looppaa 10 krt)

Nopeusvoimaharjoitus vaikeampi:

- Supista nopeasti ja voimakkaasti 10-15 kertaa peräkkäin. (gif looppaa 15 krt)

- Rentouta lihakset jokaisen supistuksen välillä.

 ääniraita nopeusvoima (nouseva nuotti 2 s + laskeva nuotti 2 s, 15 looppia)